lniany ile

[...] i na cyklu zadbam o elegancką diete. BIALKO: 2/3g na kg WEGLOWDANY: głównie węgle złożone, ale po siłce lub tajskim + rano pije carbo od 30gram do 50gram TLUSZCZ: olej lniany minimum 40ml dziennie rozłożone na 4 porcje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym pyt w tej ankiecie jest [...]

[...] się tego A Ty ? troche czasu temu to pisałem , od tego czasu poszedł posiłek ryba + warzywa + pare rodzynek + oliwa teraz pól paczki ryżu + surówka , kilka rodzynek + kura w panierce godizne przed posiłkiem porcja tighta czuje sie ok ( prawie , ale to od uderzeń raczej ) jeszcze twaró + warzywa + lniany i orzechy + o3 dzięki za gratki

[...] ale po co sobie juz teraz uprzykrzac zycie, jesli widze efekty. Jezeli bedzie zastoj zmieniam zrodla wegli, zmieniam bilans tluszcze/wegle, dodaje bialka. Od jutra wrzucam lniany, ze względu na omega3, których u mnie brak. Możecie jeszcze napisać czemu nie jeść orzechów arachidowych/ziemnych, tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem [...]

[...] - po treningu (kalipoz) 7) VITARAL - sniadanie + posilek potreningowy 8) Komplex Witamin (Now) 9) Bcomplex (witaminy z grupy B) - do wiekszych posilkow 10) Olej lniany 50 g dziennie (rano + wieczor do posilkow)+Oliwa 11) Vitalmax - w czasie treningu z woda 12) Wapno rozpuszczalne 13) Zincas Forte x2/x3 dziennie 1 tab 14) Preparat z [...]

[...] bo "nie zdało egzaminu" :) Mam pytania o tłuszcze i nabiał... Nasycone: masło, olej kokosowy Jednonienasycone: oliwa z oliwek, awokado Wielonienasycone: olej lniany, orzechy. A gdzie wrzucamy tłuszcz z mięsa i jajek? (nasycone?) z mleka, jogurtu? z twarogu, serka wiejskiego? z oleju rzepakowego, sezamowego? Tak na oko chcę [...]

[...] przez 1-2 miesiące to samo i później zmieniam np : rybę , węglowodany (makarony,kaszę,ryz itd) , mięsa nie zmieniam , bo stać mnie tylko na piersi z kurczaka , oliwe na olej lniany , orzechy włoskkie na migdały. Robię tak , ponieważ nie mam zbytnio czasu na robienie jedzenie i po prostu wrzucam sobie wszystko do jednego gara i robię wszystko na [...]

[...] 3, 265 omega 6 i 175 omega 9 to raczej nie będzie pogłębiało złego stosunku omega 6 do 3, nie uważasz? o ile dążymy do przedziału od 1:1 do 1:4. Ale fakt, jeśli kupiłem olej lniany i nie mam problemu z jedzeniem oliwy z oliwek to następnym razem oleję kapsy, i kupię lniany. Co do produktów olimpa odradzili mi, bo jak jest za tanie to musi być [...]

[...] czyli po 35g z każdego Patrząc na rozpiskę widzę ze kuleją u mnie nasycone i jednonienasycone chyba że coś źle patrzę. Chciałem wprowadzić następujące zmiany zamienić olej lniany z oliwą z oliwek względem mojej rozpiski plus do II śniadnia dać 7g oliwy a przy przekąsce zabrać 20g orzechów a dać 10 sezamu wtedy to fajnie się równa i podbija mi [...]

[...] 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml ile Ty tej oliwy pijesz? butle 500ml masz na 2 i pol dnia? %-) nie probowales dac lniany olej,orzechy,czy olej rybii? nie wiem,moze pisales dlaczego tyle oliwy ale imo lepiej zroznicowac ten fat niz walic 3/4 MUFA (Kwasy tłuszczowe jednonienasycone)

[...] zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu :-) co do zdrowych tluszczy, mam dosc dobrą oliwe z oliwek, olej lniany to zdrowe tluszcze mam, orzechy wrzucę, nawet o nich nie pomyślałem, dzięki za uwagę, co do smalcu, sam nie wiem jak to będe robił ale myślałem by po południu jajka [...]

[...] tak dodawał, co do kakao starczy szklanka ok. 250ml na t jak mniemam? Kupiłem słodzik - to ode mnie zależy ile dodam *kulek* do potrwawy, by ją sobie osłodzić, prawda? Olej lniany, pierwszy raz z niego korzystam. Jak on działa? Czytałem, że jak np. coś mażę na oleju, to potem dodaje go na sam koniec na zimno, nie gotuje, ani nie smażę? [...]

[...] owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek 3. To samo co posiłek 2 Posiłek 4. To samo Przed treningiem - Bcaa + kreatyna Po treningu - Bcaa + kreatyna - Nie wiem czy dorzucić tu jakieś węgle-białko [...]

na wieprza to mnie bedzie stac, ale wół odpada nie stać mnie olej lniany? gdzie i po ile mniej wiecej? W V posiłku bardziej chodzi tu o szybkość przyżadzenia niz rodzaj ryby, poprawie sie dam makrele. Co do diety to w treningowe dam +400 kcl, a w niereningowe - 400kcl bedzie dobrze, kiedy dawac lniany, przez najblizsze 2 tyg niema możliwości dac [...]

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: [...]

[...] porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej lniany. Trening HIIT 30/30 9 interwałów. Ostatnie 3 to masakra. Już pod czas biegu nie łapałem powietrza, a po skończeniu znowu przez dłuższą chwilę łapałem powietrze. [...]

Cóż nie pisze na butelce czy jest wysokolinelowy czy nie... ja mam taki http://www.gocciadoro.pl/pok_prod.php?id=10 albo olej lniany wielkopolski NIErafinowany - taki mocno orzechowy, ciemny kolor tzn brazowy...jutro wrzuce fotkę:) Ile olej lniany może stać otwarty w lodówce?tzn zamkniety ale otwarty z oryginalnego zamkniecia:)

[...] Ok to dodaj mięso - drób, wieprzowina, wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej kokosowy, lniany, oliwa, jaja, ryby, awokado, orzechy, masło klarowane Węglowodany - ryż, kasza, płatki owsiane, mąki np. kokosowa, jaglana, gryczana, ryżowa, owsiana etc., owoce Jeśli [...]

[...] ograniczam do 2 serii, nie ma czasu na 3 4. Wyciskanie hantli 3x15 chyba 7 kg 5a. Rozpiętki 3x15 7kg/5kg/5kg 5b. Pływak 3x15 + stretching i na chatę dieta sledz salata, olej lniany, kurczak olej koko, sezam, raw cocoa, kurczak, kapusta pekinska TRENING (izolat po treningu) schab, masło, sałata, kapusta kiszonaa i pekinska suple: Ze śniadaniem: [...]

1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych dodaj owoc lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan ok 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka dodaj warzyw 3. Pieczywo razowe 200g chudy twaróg 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę możliwości [...]

[...] nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: 150g białka (odliczając masę tłuszczową [...]